Beweging ondersteunt het afweersysteem

Bewegen ondersteunt het afweersysteem

Ontsteking is een normale reactie van het lichaam. Het helpt bij herstel na bijvoorbeeld:

• een wond
• een infectie
• irritatie

Bij veel huidaandoeningen is er echter sprake van langdurige ontsteking in het lichaam. In veel andere informatie wordt dit ook wel ‘chronische laaggradige ontsteking’ genoemd.
Dat kan zorgen voor:

• een gevoelige of onrustige huid
• vaker of heftigere opvlammingen
• meer vermoeidheid
• meer jeuk, pijn en stress
• langzamer herstel

Bij bijna alle huidaandoeningen speelt ontsteking een rol. Bewegen helpt om die ontsteking te verminderen.

Waarom bewegen helpt bij ontsteking

• Ontsteking speelt bij veel huidaandoeningen een rol
  → bewegen helpt om deze ontsteking te dempen.
• Stress is vaak een trigger voor huidklachten
  → bewegen verlaagt stress.
• Goede doorbloeding is nodig voor herstel
  → bewegen verbetert de doorbloeding.
• Herstel kost energie
  → bewegen levert op de lange termijn juist meer energie op.
• Niet bewegen kan klachten verergeren
  → inactiviteit kan pijn, stijfheid, zwelling en jeuk versterken.

Hoe werkt dit in het lichaam?

Tijdens beweging maakt het lichaam stoffen aan die:

• ontsteking remmen
• stress verlagen
• de doorbloeding verbeteren
• de lymfestroom (afvoer van afvalstoffen) stimuleren

Dat gebeurt op verschillende manieren.

Minder ontstekingsstoffen in het lichaam

Vetweefsel maakt ontstekingsstoffen aan. Door regelmatig te bewegen:

• verbetert de stofwisseling
• neemt de vetmassa langzaam af
• daalt de hoeveelheid ontstekingsstoffen

Dit effect treedt al op bij korte en matige beweging.

Betere doorbloeding van huid en weefsels

Door bewegen stroomt het bloed beter door het lichaam.
Daardoor:

• komt zuurstof beter bij de huid
• worden afvalstoffen sneller afgevoerd

Dit kan zorgen voor:

• sneller herstel van de huid
• minder langdurige opvlammingen
• minder zwelling en stijfheid
• sneller herstel van kleine beschadigingen

Minder stress = minder huidklachten

Stress zet het afweersysteem “aan”. Langdurige stress kan leiden tot:

• meer jeuk
• meer pijn
• vaker opvlammingen

Bewegen helpt om stress te verlagen doordat:

• het stresshormoon cortisol daalt
• het “gelukshormoon” serotonine stijgt
• de slaap verbetert
• je meer gevoel van controle krijgt

Dit alles werkt ontstekingsremmend, vooral bij huidaandoeningen die gevoelig zijn voor stress.

Belangrijk om te weten:
Dit hoeft geen intensieve sport te zijn. Ook lichte beweging helpt, zoals:

• wandelen
• rustig fietsen
• zwemmen
• yoga of rek- en ontspanningsoefeningen

Positieve effecten van bewegen

✔ Sneller herstel van de huid
Kleine wondjes, kloven en irritatie herstellen vaak beter.

✔ Minder jeuk en minder krabdrang
Door minder stress en een betere doorbloeding.

✔ Minder stijfheid
Belangrijk bij ontsteking van huid, spieren of gewrichten.

✔ Meer energie
Omdat de ontstekingsbelasting afneemt.

✔ Minder pijn
Zowel huidpijn, wondpijn, jeukpijn als gewrichtspijn kunnen verminderen.

✔ Betere stemming
Dit maakt het makkelijker om te blijven bewegen.

✔ Ondersteuning van medicatie
Een betere stofwisseling kan het effect van sommige medicijnen ondersteunen.
Bij leefstijlverbetering (zoals gewichtsafname) is soms zelfs minder medicatie nodig
(altijd in overleg met de arts).

Basis van bewegen

Matig intensief bewegen, regelmatig en met aandacht voor herstel, werkt voor de meeste mensen het best.

Wat werkt meestal goed?

Deze vormen van bewegen zijn vaak goed vol te houden bij een huidaandoening:

• wandelen (kort of wat langer)
• fietsen
• rustig zwemmen
• yoga of tai chi
• lichte krachttraining
• oefeningen in warm of lauw water
• rustige intervaltraining (afwisselend bewegen en pauze)
  
  

Wat is meestal niet nodig?

Je hoeft niet:

• op hoge intensiteit te bewegen
• jezelf uit te putten
• prestatiegericht te sporten

Het gaat niet om beter of sneller worden, maar om regelmaat en balans.

Wat kan extra helpen?

• Bewegen in de buitenlucht
  Buiten bewegen werkt vaak ontspannender en kan ontsteking verder verminderen.
• Beweging combineren met ontspanning
  Denk aan rustig ademhalen, bewegen op muziek of je eigen tempo volgen.
• Korte momenten verspreid over de dag
  Bijvoorbeeld elk uur even opstaan, strekken of een paar minuten bewegen.

Wat kun je vandaag al doen?

✔ Kies een kleine vorm van beweging
Vijf minuten wandelen is al genoeg om effect te hebben.

✔ Let op je ademhaling
Rustig bewegen met een rustige ademhaling versterkt het effect.

✔ Zorg voor afwisseling
Wissel bewegen af met pauze om overbelasting te voorkomen en ontsteking laag te houden.

✔ Volhouden is belangrijker dan intensiteit
Liever vijf keer per week tien minuten dan één keer per week heel intensief bewegen.