(Let op: dit zijn algemene ontspanningsadviezen. Niet elke oefening past bij iedereen. Als meditatie spanning oproept of niet fijn voelt, kies dan een andere vorm van rust die beter bij jou past.)
Meditatie klinkt soms groot of ingewikkeld, maar dat hoeft het niet te zijn. Een mini-meditatie van 3–5 minuten kan al helpen om je gedachten te ordenen, je ademhaling te verdiepen en spanning in je lichaam te verminderen. Vooral wanneer je veel aan je hoofd hebt, weinig energie hebt of te maken hebt met klachten door een huidaandoening, kan een moment van rust heel waardevol zijn.
Wat doet meditatie voor je lichaam?
Je hartslag wordt rustiger
Je spieren ontspannen
Je stresshormonen dalen
Je aandacht verschuift van ‘moeten’ naar ‘zijn’
Sommige mensen ervaren hierdoor minder jeuk of spanning
Zo kun je vandaag beginnen:
Ga rustig zitten of liggen.
Sluit je ogen of kijk naar één punt.
Adem langzaam in… en uit…
Luister naar rustige muziek of naar je adem.
Laat gedachten komen en gaan, zonder iets te hoeven doen.
Belangrijk:
Meditatie hoeft niet stil, perfect of lang te zijn. Als stilzitten lastig is, kun je ook een loopmeditatie, adempauze of korte bodyscan proberen.
Kies vooral een vorm die goed voelt voor jou. Rust nemen is geen prestatie, maar een oefening in vriendelijkheid voor jezelf.
Wanneer je niet eerder een vorm van meditatie hebt gedaan kan een geleide meditatie behulpzaam zijn. In onderstaande video krijg je een stemgeleide meditatie van minder dan 5 minuten.
