Gewrichten, mobiliteit en bewegen

Bewegen is meer dan je hartslag verhogen of je spieren gebruiken. 
Bij bewegen doen ook mee: 

• je gewrichten 

• je spieren 

• je pezen en bindweefsel 

• en de huid rondom die plekken

Mobiliteit betekent: 
soepel kunnen bewegen, zonder pijn of grote beperkingen. 

Hoe beter je mobiliteit, hoe makkelijker je: 

• beweegt 

• dagelijkse dingen doet 

• vertrouwen hebt in je lichaam 

Voor veel mensen met een huidaandoening is mobiliteit niet vanzelfsprekend. 
Dat komt doordat huid, bindweefsel en gewrichten sterk met elkaar verbonden zijn. 

Waardoor kan bewegen moeilijker worden? 

Beperkte mobiliteit kan verschillende oorzaken hebben: 

Huid die strak staat of minder meebeweegt 

Bijvoorbeeld bij: 

• littekens 

• eczeem 

• psoriasisplekken 

• zeer droge of verdikte huid 

De huid kan dan letterlijk aan je beweging “trekken”. 

Pijn leidt tot minder bewegen 

Als bewegen pijn doet, ga je het vaak vermijden. 
Gevolg: 

• spieren verkorten 

• gewrichten worden stijver 

• bewegen wordt nóg lastiger 

Ontsteking in het lichaam 

Ook zonder echte gewrichtsziekte kan ontsteking zorgen voor: 

• stijfheid 

• een zwaar of strak gevoel bij bewegen 

Minder bewegen door jeuk, schaamte of vermoeidheid 

Minder bewegen betekent: 

• minder smering van de gewrichten 

• meer stijfheid 

Bindweefsel wordt minder soepel 

Als je weinig beweegt, wordt bindweefsel: 

• minder elastisch 

• minder veerkrachtig 

Spierspanning door stress 

Stress kan zorgen voor: 

• gespannen spieren 

• spanning in bijvoorbeeld schouders, nek of bekkenbodem 

Dit speelt bij veel mensen met een huidaandoening een rol. 

Waarom mobiliteit zo belangrijk is (zeker bij huidaandoeningen) 

Goede mobiliteit: 

• Beschermt tegen overbelasting 
  Als je niet soepel beweegt, nemen andere spieren of gewrichten het over. 

• Vermindert pijn 
  Zowel huidpijn, spierpijn als gewrichtspijn. 

• Geeft vertrouwen om te bewegen 
  Wie soepeler beweegt, durft meer. 

• Voorkomt stijfheid van littekens 
  Regelmatige beweging maakt littekenhuid soepeler. 

• Verbetert de doorbloeding van de huid 
  Betere doorbloeding helpt bij herstel.  

Hoe kun je je mobiliteit verbeteren? 

Dagelijks kleine bewegingen 

Mobiliteit werkt het best als je het vaak en licht doet. 
Bijvoorbeeld: 

• schouders rustig draaien 

• enkels losmaken 

• heupen zacht ronddraaien 

• licht rekken 

Eerst warm worden 

Een korte wandeling of lichte beweging maakt: 

• spieren 

• bindweefsel 
  soepeler voordat je gaat rekken. 

Ademhaling meenemen 

Rustig en diep ademhalen: 

• vermindert spierspanning 

• vergroot je bewegingsruimte 

Kies lage-impact beweging 

Bewegingen met weinig schokbelasting helpen mobiliteit, zoals: 

• wandelen 

• fietsen 

• oefeningen in water 

Rustige krachttraining 

Sterke spieren ondersteunen: 

• gewrichten 

• soepel bewegen 

Niet forceren 

Mobiliteit mag: 

• licht rekken 

• een beetje trekken 

Maar mag nooit scherpe pijn geven. Ritme is belangrijker dan resultaat 

Dagelijks 3 minuten bewegen of rekken werkt beter dan 1 uur één keer per week. 

Mobiliteit op een slechte dag 

Ook op dagen met: 

• pijn 

• jeuk 

• vermoeidheid 

• huidreacties 

is mobiliteit zinvol. 

• 3–5 minuten lichte beweging houdt gewrichten soepel. 

• Bewegen in bed of op een stoel telt ook 
  Denk aan: 

• enkelbewegingen 

• lichte rotaties 

• ademhaling combineren met rekken 

• Warm water kan helpen 
  Een lauwe douche (niet heet!) maakt bewegen makkelijker. 

• Het bewegen mag altijd zachter 
  Het doel is onderhouden, niet presteren.