Overgewicht

Overgewicht heeft invloed op je gezondheid. Bij mensen met een huidaandoening kan het extra invloed hebben op klachten zoals ontsteking, jeuk, wondjes, bewegen, warmte en hoe je je voelt (kwaliteit van leven).

Dit onderdeel helpt je te begrijpen waarom gewicht bij huidklachten extra meespeelt en hoe je stap voor stap kunt werken aan een gezond en haalbaar gewicht. Ook helpt het om te voorkomen dat je ongemerkt aankomt.

Waarom is overgewicht belangrijk bij huidproblemen?

Meer ontsteking in het lichaam

Bij overgewicht is er vaker sprake van een lichte, langdurige (laaggradige) ontsteking in het lichaam. Dit merk je niet altijd direct, maar het kan klachten verergeren.

Vetweefsel, met name rondom de buikstreek, maakt stoffen aan die ontsteking versterken. Dit kan invloed hebben op huidaandoeningen zoals:

• psoriasis;
• hidradenitis suppurativa (HS);
• eczeem;
• urticaria.

Klachten kunnen daardoor sneller opvlammen, langer aanhouden of meer pijn doen.
Meer wrijving, warmte en vocht

Bij overgewicht is er vaak:

• meer huid-op-huidcontact;
• meer warmte;
• meer zweten en vocht in huidplooien.

Dit kan zorgen voor:

• meer jeuk;
• smetten in huidplooien;
• verergering van HS;
• sneller wondjes of blaren en deze zijn vaak ook gevoeliger;
• meer kans op infecties.
  
  Minder bewegen en minder energie

Veel mensen merken:

• sneller buiten adem zijn;
• minder zin of energie om te bewegen;
• vermoeidheid door slechter slapen;
• pijn in gewrichten.

Dat maakt bewegen lastiger, terwijl bewegen juist helpt bij gewicht, stemming en het verminderen van ontsteking.

Gewichtstoename door medicijnen

Sommige medicijnen kunnen zorgen voor:

• meer eetlust;
• vocht vasthouden;
• een tragere stofwisseling.

Voorbeelden zijn:

• corticosteroïden;
• sommige antidepressiva;
• antihistaminica;
• sommige afweeronderdrukkende medicijnen.
  
  Mentale belasting

Overgewicht én een zichtbare huidaandoening kunnen samen leiden tot:

• schaamte;
• minder sociaal contact;
• emotie-eten;
• stress.

Stress kan huidklachten weer verergeren. Zo versterkt het elkaar.

Wat kun je doen?

Geen crashdiëten en geen strenge verboden. Wel kleine stappen die vol te houden zijn.

Maak kleine aanpassingen

Kleine veranderingen tellen op.

Bijvoorbeeld:

• elke dag één extra portie groente;
• frisdrank vervangen door water of light;
• volkoren brood in plaats van wit;
• gezonde snacks in huis.
• drie vaste eetmomenten op een dag. Kies voor een ontbijtje met onbewerkte eiwitten of gezonde vetten.

TIPS: 

• Eet aan tafel en niet op de bank of in je luie stoel;
• Eet bewust, geen afleiding van telefoon of tv;
• Goed kauwen;
• Gebruik een kleiner bord (dan lijkt je portie groter).

Klein beginnen geeft op lange termijn veel effect.
Kies vooral volwaardige voeding

Volwaardige voeding geeft een vol gevoel en rust in je lichaam:

• groente en fruit;
• peulvruchten;
• volkoren producten;
• noten;
• magere eiwitten (zoals kip, vis, yoghurt, tofu).

Dit helpt om:

• honger beter te regelen;
• bloedsuiker stabiel te houden;
• snaaien te verminderen;
• je energie gelijkmatiger te houden.
  
  Let op “verleidelijke calorieën”

Deze leveren ongemerkt veel calorieën:

• snacks op tafel;
• grote porties;
• alcohol;
• koek, ijs en gebak;
• nachtelijk eten door jeuk of slecht slapen.
  TIP: Kies alleen voor iets (slechts) lekkers als je weet dat je het écht lekker vindt. En geniet er dan ook van.

Bewustwording helpt vaak al veel.
Maak een ‘minimale dag’

Voor dagen met:

• veel pijn;
• weinig slaap;
• een opvlamming.

Zorg dat je dan toch iets gezonds eet, zoals:

• een stuk fruit;
• yoghurt of kwark;
• een volkoren boterham met ei;
• een kom maaltijdsoep.

Dat houdt je in balans, zonder strenge doelen.
Combineer voeding met lichte beweging (als het kan)

Je hoeft niet te sporten.

Bijvoorbeeld:

• 10 minuten wandelen;
• rustig fietsen;
• traplopen;
• lichte rekoefeningen thuis.

Bewegen helpt bij:

• je stemming;
• beter slapen;
• minder honger;
• het verminderen van ontsteking.
  
  Let op valkuilen bij medicijnen

Bij meer eetlust door medicijnen:

• eet op vaste tijden;
• kies vullende voeding (vezels + eiwitten);
• vermijd eten uit verveling of vermoeidheid.

Bij vocht vasthouden door medicatie:

• let op zout;
• kies onbewerkte voeding;
• houd gewicht en klachten bij (samen met je arts).

Wat als…?

Wat als je al veel hebt geprobeerd?

Dan kijken we naar kleine gewoontes, stress en invloed van medicijnen. Soms is gewicht stabiel houden al winst.

Wat als overgewicht door medicatie komt?

Samen met arts, praktijkondersteuner, leefstijlcoach of diëtist kun je kijken naar:

• andere medicatie (als dat kan);
• aangepaste voeding;
• haalbare doelen.

Wat als bewegen moeilijk is door pijn of wonden?

Dan ligt de focus op:

• voeding die goed vult, maar niet te veel calorieën bevat;
• kleine, haalbare beweging;
• voldoende rust, vooral bij warmteproblemen (EB/vlinderziekte, ichthyosis).

Wat als eten lastig is door pijn of slikklachten?

Dan werken we met:

• zachte voeding;
• kleine, energierijke porties;
• verrijking met eiwit, olie, notenpasta’s;
• zo nodig medische voeding.

Wat als je juist te weinig eet door stress of pijn?

Dan is het belangrijk om:

• voldoende energie binnen te krijgen;
• regelmaat op te bouwen;
• eiwitrijke keuzes te maken voor herstel.

Wat als sociaal eten invloed heeft?

Dan helpen deze stappen:

• bewust kiezen zonder alles te weigeren;
• porties aanpassen (kleiner houden);
• vooraf plannen.