Voldoende drinken

Voldoende drinken is belangrijk om:

• je vochtbalans goed te houden;
• afvalstoffen af te voeren;
• je lichaamstemperatuur te regelen;
• je huid en slijmvliezen goed gehydrateerd te houden (dat betekent: genoeg vocht vasthouden).

Wat kun je drinken?

Naast gewoon water zijn er veel andere goede keuzes.

✔ Goede keuzes

Water

• Gewoon kraanwater is altijd goed.

Thee (zonder suiker)

• Kruidenthee zoals kamille, rooibos en munt.
• Groene of zwarte thee.
  Deze werken licht vochtafdrijvend, maar tellen nog steeds mee als vocht.

Koffie (1–3 kopjes per dag)

• Koffie onttrekt geen vocht.
• Het telt mee als drinken, zolang je het met mate drinkt.

Bruiswater

• Met of zonder een schijfje citroen of limoen.

Water met smaak, zonder suiker

• Bijvoorbeeld water met munt, komkommer of stukjes sinaasappel.

Bouillon of heldere soep

• Telt mee als vocht.
• Let wel op het zoutgehalte.

Melk of plantaardige melk

• Hydraterend en bevat voedingsstoffen.
• Bevat wel meer calorieën.

Zero/Light frisdrank

• Bevat geen suiker en hydrateert.
• Let op bij gevoelige darmen: veel kunstmatige zoetstoffen kunnen klachten geven.

❌ Minder goede keuzes

• Suikerhoudende frisdrank
• Energiedrank
• Grote hoeveelheden vruchtensap (veel suiker, weinig vezels)
• Alcohol (onttrekt vocht aan het lichaam)

Hoeveel is “voldoende”?

Algemene richtlijn

Voor volwassenen:

• 1,5 tot 2 liter per dag (ongeveer 6–8 glazen)

Dit is een gemiddelde.
Je hebt vaak meer nodig bij:

• warm weer;
• koorts;
• lichamelijke inspanning;
• veel zweten;
• droge lucht (airco, winter);
• sommige medicijnen (zoals plaspillen;);
• bij grote wonden (na een operatie).

Je hebt soms minder nodig bij:

• een kleine lichaamsbouw;
• weinig beweging;
• een koele omgeving.

Handige vuistregel

• Je urine hoort lichtgeel te zijn.
• Donkergeel betekent meestal dat je te weinig drinkt (soms ook door B-vitaminen).

Wat betekent dit bij een huidaandoening?

Bij de meeste huidaandoeningen is voldoende drinken gunstig, maar extreem veel drinken is niet nodig.

Waarom sommige mensen met huidklachten iets meer vocht nodig hebben:

• Ontstoken huid verliest meer vocht.
• De beschermlaag van de huid kan beschadigd zijn (bijvoorbeeld bij eczeem of psoriasis), waardoor de huid sneller uitdroogt.
• Sommige medicijnen drogen de huid of slijmvliezen uit.

In deze situaties is 2 tot 2,5 liter per dag vaak prettig, tenzij een arts iets anders adviseert.

Belangrijk om te weten:
Het hydrateren van de huid gebeurt vooral door smeren.
Veel drinken alleen maakt een droge huid niet beter, maar ondersteunt wel de basis.

Als een huidaandoening kan zorgen voor oververhitting

Bij sommige huidaandoeningen werkt zweten minder goed. Daardoor kan het lichaam moeilijker afkoelen en is er meer risico op oververhitting.

Dit kan voorkomen bij:

• erfelijke blaarziekten met beschadigde zweetklieren (zoals EB/vlinderziekte);
• ichthyosis (EDD);
• hidradenitis suppurativa (HS) met veel littekens;
• ernstige psoriasis of eczeem op grote delen van het lichaam.

Wat betekent dit voor drinken?

• Mensen die minder goed zweten, hebben sneller last van warmte.
• Zweten is normaal het belangrijkste koelsysteem.
  Als dat niet goed werkt, verliest het lichaam alsnog vochtvia ademhaling en verdamping.

Advies

• Drink vaak iets meer dan gemiddeld: ongeveer 2–2,5 liter per dag.
• Bij hitte of inspanning kan dit oplopen tot 3 liter, afhankelijk van je situatie.

Combineer drinken altijd met:

• koeling (koele ruimte, ventilator, waternevel);
• het vermijden van piekhitte;
• luchtige, ademende kleding;
• aangepaste activiteiten.

(Zie ook: EDD/ichthyosis en brochure over oververhitting – p.m.)

Vochtbeperking: als je niet vrij mag drinken

Soms mag iemand niet onbeperkt drinken, bijvoorbeeld bij:

• hartfalen;
• nierproblemen;
• leverziekten met vocht vasthouden;
• gebruik van plaspillen.

Dan is het doel niet optimaal hydrateren, maar schade voorkomen.

Dan geldt:

1. Volg altijd het advies van de arts. Soms is dit maximaal 1–1,5 liter per dag.
2. Bij hitte en huidklachten is dit extra lastig.
3. Let dan vooral op:
• vocht goed spreiden over de dag;
• extra koeling van buitenaf (niet door extra drinken);
• signalen van uitdroging én van te veel vocht.

Signalen van uitdroging:

• sufheid;
• donkere urine;
• lage bloeddruk.

Signalen van te veel vocht:

• snelle gewichtstoename;
• dikke enkels;
• benauwdheid.

Veel mensen met een drinkbeperking krijgen een persoonlijk vochtplan van hun arts of diëtist.