Voldoende lichaamsbeweging draagt bij een gezonde en energieke leefstijl. Beweging zorgt voor voldoende energie, spierkracht, behoud van een gezond lichaamsgewicht en een gezond brein.
Bewegen stimuleert de bloedcirculatie. Hierdoor verbetert de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de lichaamscellen. Als je regelmatig sport heb je ook sneller de neiging om gezonder te gaan eten, verlaag je jouw bloeddruk, en slaap je beter.
Hoeveel bewegen
Maar hoeveel moet je dan bewegen en wat voor een soort beweging? Hieronder vind je richtlijnen die zijn opgesteld door de gezondheidsraad. Dit zijn de adviezen voor de minimale beweegnorm, meer mag natuurlijk altijd en wordt alleen maar aangemoedigd.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is als volgt:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen
Voorkom veel stilzitten
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel
Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten
Voorkom veel stilzitten
Welke sport past jou?
Het is soms best lastig een sport te kiezen die echt bij je past, maar het is wel enorm belangrijk. Door iets te kiezen waar je ook lol in hebt, vergroot je de kans dat het een duurzame leefstijlverandering is, en zo zorgt inspanning ook voor ontspanning. Via deze test kun je er achter komen welke soort sport bij jou past: https://sport.nl/sportwijzer
5 easy tips om meer te bewegen:
Doel Koop een stappenteller en geef jezelf als doel elke dag minstens 10.000 stappen te zetten of schrijf je in voor een 5 km run. Zo heb je een duidelijk doel voor ogen en dat maakt het altijd makkelijker
Actieve uitstapjes Nodig je vrienden uit voor een wandeling op het strand, ga met je gezin een speurtocht doen in het bos of verken lopend een nieuwe stad
Werk actief Ook op werkdagen help je jezelf door de lift te negeren en lekker de trap te nemen, een overleg met een collega lopend te doen of voor de hele afdeling koffie te halen en zo weer een paar keer heen en weer te lopen
On the move Neem zoveel mogelijk de fiets of ga lopen. Kan het nou niet anders dan auto of ov, parkeer dan je auto een paar straten verder of stap een paar haltes eerder uit. Zo kom je actief en ontspannen aan op je bestemming
Enjoy Dit lijkt zo’n inkopper, maar als je een wandeling maakt met je favoriete muziek in je oren, met je beste vriendin of in een voor jou nieuw gebied, wordt het ineens een stuk aangenamer.
Meer informatie
Neurowetenschapper Erik Scherder legt in dit korte filmpje in 3 minuten uit waarom lopen/bewegen nou zo goed is voor je brein:
