Huid en slaap

 

Het lijkt zo’n open deur, na een nacht goed slapen voel je je goed en dat straal je ook uit.

Maar steeds meer mensen kampen met een chronische slaapschuld. En dat is best zorgelijk, want slaap heeft een aantal hele belangrijke functies die direct samenhangen met je gezondheid en daardoor ook met de conditie van je huid. Iedereen heeft slaap nodig, om het lichaam en de geest te laten herstellen van de dag. Indrukken worden verwerkt, spieren die overdag actief zijn geweest kunnen ontspannen en het lichaam maakt meer nieuwe cellen en afweerstoffen aan dan wanneer je wakker bent. Een slaaptekort heeft verder invloed op je geheugen, je emoties en het vergroot vaak de behoefte aan calorierijk eten.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Dit wisselt uiteraard per persoon, en kan dus fluctueren tussen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Uitgerust wakker worden is een goede graadmeter, maar ook het verloop van de rest van je dag zegt iets over of je voldoende en een goede nachtrust hebt gehad. Want naast duur is ook de kwaliteit van je slaap van belang. As je merkt dat je ’s ochtends altijd zwaar vermoeid wakker wordt, of je hebt meerdere malen per dag momenten dat slaap je overvalt, dan is het goed om je slaappatroon onder de loep te nemen. Maar ook als je graag meer energie wil, je eetpatroon wil aanpassen, of veel stress ervaart is het verbeteren van je nachtrust niet overbodig.

5 gouden tips voor een goede nacht slaap

  • Doe minstens 30 minuten voor het slapengaan alle schermen weg, vooral het ‘blauwe licht’ wat afkomstig is van telefoons, Ipads en laptops heeft invloed op de kwaliteit van je slaap
  • Zorg voor een rustige en frisse slaapkamer, zet eventueel een raam open voor voldoende zuurstof en een lage temperatuur
  • Zorg voor een donkere slaapkamer, investeer in verduisteringsgordijnen, dit helpt je om in slaap te vallen en ’s ochtends niet te vroeg al te ontwaken
  • Vermijd koffie (soms tot wel 8 uur voor het slapengaan), alcohol (beïnvloedt slaapkwalitiet) en ga na of eventuele medicatie van invloed kan zijn op je slaapkwaliteit
  • Leg een blocnote naast je bed. Veel mensen gaan liggen piekeren na een drukke dag, door die gedachten van je af te schrijven of te noteren wat je echt niet wil vergeten, geef je je brein meer rust. Hierdoor val je makkelijker in slaap.

Meer informatie en tips:

Het mysterie van slaap - Ysbrand van de Werf is neuroloog en doet onderzoek naar de effecten van slaap. In dit korte filmpje legt uit waarom slapen zo belangrijk is.

 

Boeken met nog meer info en praktische tips over slaap:

 

En om nog meer over slapen te lezen: 
gezondheid-co-logo

 

 

 
 

Laatste nieuws

02-08-2021 - Algemeen - Joris en de tijger
08-06-2021 - Algemeen - Vacature Secretaris
Naar nieuwsoverzicht

Contactgegevens

073 - 22 00 433 
taairaterces.[antispam].@huidnederland.com

KvK: 401 24 506

 
 

Volg Huid Nederland