Stress & Ontspanning

Waarom stress en ontspanning belangrijk zijn bij je huid

Stress of spanning is een normale reactie als:

• er veel van je wordt gevraagd,
• er iets verandert,
• je iets spannend of lastig vindt (je bent zenuwachtig),
• je je zorgen maakt.
• Ook leuke dingen, zoals een vakantie, feest of bruiloft, kunnen spanning geven.

Stress helpt je om alert te zijn en snel te reageren.
Kortdurende stress kan dus nuttig zijn.

Maar als stress lang aanhoudt, kan dit klachten geven.
Dat kan invloed hebben op:

• je lichaam (zoals hoofdpijn of buikpijn),
• je stemming of een opgejaagd gevoel,
• je slaap,
• en je huid.

Je kunt dan bijvoorbeeld last krijgen van:

• slechter slapen,
• (meer) pijn of jeuk,
• vermoeidheid,
• somberheid of onrust.

Bij mensen met een huidaandoening speelt dit vaak extra sterk.

Stress kan huidklachten verergeren

Veel mensen merken dat stress invloed heeft op hun huid, bijvoorbeeld:

• meer jeuk bij eczeem, urticaria of lichen sclerosus;
• meer pijn bij hidradenitis of EB (vlinderziekte);
• snellere opvlammingen bij psoriasis en lichen sclerosus;
• slechter slapen door jeuk of pijn, waardoor klachten overdag toenemen.

Stress maakt het lichaam gevoeliger voor prikkels. Daardoor kunnen huidklachten heftiger aanvoelen, ook als de huid zelf niet duidelijk is verslechterd.

Huidklachten kunnen ook stress veroorzaken

Tegelijkertijd kunnen huidklachten zelf veel stress geven, bijvoorbeeld door:

• voortdurende jeuk of pijn;
• slecht of onrustig slapen;
• onzekerheid of schaamte over de huid;
• de angst voor verergering of ontsteking zeker als er iets leuks in het verschiet ligt;
• intensieve behandelingen of wondzorg;
• onbegrip van anderen.

Zo kunnen stress en huidklachten elkaar versterken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel:
meer stress → meer klachten → nog meer stress.

Wat algemene richtlijnen zeggen

Algemene gezondheidsadviezen geven aan dat ontspanning belangrijk is voor je mentale gezondheid (hoe je je voelt en denkt) en je veerkracht (hoe goed je met stress omgaat).

Adviezen over stress en ontspanning zijn onder andere:

• leren jouw eigen stresssignalen te herkennen;
• regelmatig rustmomenten nemen;
• ontspanningsoefeningen doen;
• leren omgaan met piekeren;
• en hulp zoeken als stress lang blijft aanhouden.

Deze adviezen gelden voor iedereen, ook voor mensen zonder huidaandoening.

Wat als…?

Herken je één of meer van de volgende situaties?

• Je merkt dat je huid opvlamt in stressvolle periodes

Bijvoorbeeld bij:

• drukte op werk of school;
• zorgen thuis;
• conflicten;
• examens;
• langdurige onzekerheid.

Veel mensen met psoriasis, lichen sclerosus, hidradenitis (HS) en chronische urticaria herkennen dat stress samen kan gaan met:

• meer jeuk,
• roodheid,
• zwelling,
• of nieuwe ontstekingen of plekken.

Stress maakt je lichaam gevoeliger voor prikkels. Daardoor kunnen huidklachten sneller toenemen.

• Je merkt dat je meer krabt als je gespannen bent

Bij huidaandoeningen met jeuk, zoals urticaria, lichen sclerosus of eczeem, gebeurt krabben vaak automatisch.
Vooral bij:

• spanning,
• verveling,
• vermoeidheid.

Dit heet gewoonte-krabben: je krabt zonder er bewust over na te denken.
Het herkennen van deze momenten is vaak de eerste stap om de jeuk-krab-cyclus te doorbreken.

• Je lichaam blijft als het ware “aan” staan door pijn of jeuk

Bij aandoeningen zoals hidradenitis, lichen sclerosus en EB (vlinderziekte) kunnen:

• pijn,
• jeuk,
• branderigheid,
• of wondzorg

ervoor zorgen dat ontspannen moeilijk is.

Ontspanning is dan niet zomaar “even rustig zitten”.
Het gaat om kleine aanpassingen die rekening houden met je klachten, zoals:

• een andere houding,
• letten op temperatuur,
• korte, zachte oefeningen.

• Je vooral ’s avonds stress of onrust voelt en niet kunt uitschakelen

Overdag is er vaak afleiding.
’s Avonds komt er meer ruimte om te piekeren. Dat kan:

• het inslapen lastig maken,
• en klachten de volgende dag verergeren.

• Je bang bent dat stress “de oorzaak” is van je huidaandoening

Stress is niet de oorzaak van een huidaandoening.
Wel kan stress:

• klachten versterken,
• of een opvlamming uitlokken.

Het helpt om stress te zien als één van de factoren waar je invloed op kunt hebben, naast:

• medische behandeling,
• huidverzorging,
• en andere leefstijlfactoren.

• Je al veel hebt geprobeerd, maar weinig verschil merkt

Bijvoorbeeld:

• ademhalingsoefeningen,
• wandelen,
• yoga.

Dan kan het helpen om:

• gerichter te oefenen (bijvoorbeeld omgaan met krabdrang of piekeren);
• of samen met iemand te kijken wat bij jou past, zoals een zorgverlener of therapeut.

Onderwerpen binnen stress & ontspanning

Lees hier verder over de volgende thema’s:

Huid(aandoeningen) en stress

• Stress als uitlokker en versterker van huidklachten (met voorbeelden per aandoening)
• Langdurige stress en ontsteking in het lichaam
• Jeuk, pijn en stress: een zichzelf versterkend patroon

Gedachten en gedrag bij stress

• Piekeren en “niet kunnen uitschakelen”
• Gewoonte-krabben en spanning
• Vermijden, over je grenzen gaan en overbelasting

Dagelijks functioneren en herstel

• Stress en slaap
• Energie verdelen en omgaan met vermoeidheid
• Omgaan met terugval en opvlammingen

Ontspanning en ondersteuning

• Ontspanning in de praktijk: wat vaak helpt bij huidklachten
• Wanneer extra hulp passend is (bijvoorbeeld psycholoog of psychodermatologie)
• Betrouwbare vindplaatsen en patiëntenorganisaties